/ Allmänt / Fråga /

FRÅGA

Hej ali! En fråga, jag motionerar inte . Cyklar till och från jobbet. Sedan min cykel blev stulen flr andra gången så har jag tvunget promenera till jobbet. Till min förvåning så märker jag att varje gång jag går så gör det så HIMMLANS ont i båda benen. Fram och bak vid smalbenet?!:(
Jag kan få en 10 min till jobbet tex, sen stannar vid rödljus nör jah står där sp skakar mina ben ofriviligt , obehaglig känsla.
Tog prover hos dr allt var okej, dem kola ngt som jag inte vet , reumatism?!.. Men allt var okej . Men jag har forsatt bevsär . Så min fråga till dig som har haft benhinneinfl skulle du er kunna vara det ?!
Hur vet man att man har det?!
Jag går 10 min sen har jag skakningar och en jäkla träningsverk känsla , ont vid smal ben . Går ej ens böja benen . Att ta trappor asså , det var misstag?! Går inte ens ta sig upp. Hjälp :(. Eller är jag så otränad?!
 

Hej! Att det smärtar i framsidan av smalbenet låter som benhinneproblem men att du skakar i benen pga besvären går inte riktigt i linje med benhinneproblem utan kan mer vara ett symptom på att du väljer att stå på ett annorlunda sätt, mer spänt läge, på grund av att du vill undvika smärta vilket kan leda till skakningar.  

Min rekommendation är att börja med att träna upp vaderna. Om du har tillgång till något gym så använd deras vadmaskiner. I annat fall kan du använda dig av en platta som är ca 15-20cm förhöjd mot marken. Du placerar halva foten (ovandelen) på plattan och sänker och höjer foten. Repetera tills du inte kan göra fler. Gör denna övning varje dag i 7-8 dagar så sk du se att smärtan kommer försvinna. Gör övningen i ett långsamt tempo!

Efter 7-8 dagar av vadträning så kan du avancera genom att hoppa hopprep i ca 10min. Viktigt att du gör varje hopp på tå och inte låter hälen nudda golvet. 
 
Hör gärna av dig om de fungerar eller inte :) Lycka till!
/ Allmänt / Fråga / Videos /

DAGENS FRÅGA - VILKEN METOD ÄR EFFEKTIVAST?

Här kommer en liten fråga till er läsare där jag vill att ni gissar vilken metod ni tror är effektivast med respektive vikt som jag använder under videoklippet. Kommer jag tjäna mer på att träna axlar med teknik 1 med 10kgs vikter eller ska jag använda mig av teknik två där vikten är mer än dubbelt så stor?


/ Allmänt / Fråga /

FRÅGA - SVÅRT ATT BYGGA MUSKLER

Det är så att jag tränar 3ggr/vecka. Tis: Boxpass(1h) , direkt efter kör jag det jag känner för i gymmet ca 30. Ons: Core(25 min)+ spinn(55min) sen köttar jag ben och rumpa i gymmet ca 30min. Tors: Core 25(min) + Boxpass(1h) sen kör jag det jag känner för i gymmet i ca 30 min. Oftats så brukar jag förbränna otroligt mycket på dessa pass speciellt spinningen så därför brukar jag ta en gainomax direkt efter träning och whey 80 efter att ha duschat. Jag har märkt att jag är en sån person som inte får synliga muskler direkt men när jag väl tränar tex armar och så får jag pump ser att musklerna byggs upp och så men det är något som är kortvartigt haha oftast försvinner det efter nån timme ;) . Jag tränar inte för att andra ska kolla in mig eller så utan jag tränar för att må bra och bli liksom allmänt stark och aktiv. Jag vill gärna bygga lite muskler men vet inte hur jag ska gå tillväga då det oftast bryts ner snabbt efter passen. Borde jag på något sätt följa någon träningsschema eller så? Ibland så händer det liksom a men säg att jag tränar biceps och rygg på en tisdag nästa gång jag tränar dessa muskler så kan det två veckor senare... Träningschema? Kost? Återhämtning? 


Nu till något annat jag brukar som sagt köra box två gånger i veckan. Passen är väldigt intensiva där vi kör slag,kickar .Allt möjligt vi brukar även köra armhövningar ,mycket magövningar och så men nu till min fråga haha. I tisdags så parades jag ihop av min tränare med någon ”elitboxare” som var där för att ha hålla gång sin kropp efter någon match han haft. Iallafall så körde han väldigt hårt med mig och så , den sorts träning var nu mer annorlunda än den jag normalt brukar köra. Han lärde mig mycket teknik och så och en massa nytt. Under passet fick jag ett jävligt galet tryck i mina underarmar speciellt den högra. Och efter passet skakade min högra hand bokstavlingen , jag brukar få dessa skakningar i fingrarna efter hårda pass men nu var det lite mer ovanligt och långvarigt. Jag kunde knappt hålla upp min högra hand utan att skaka och i början var jag rädd att jag hade skadat mig men det hade jag inte då jag kände lite senare aatt jag kunde vända och vrida på min handled. Men iallafall så rekommendera min tränare mig att jag ska köpa ett par boxarlindor. Jag har läst runt lite om dem och sätt att det finns en massa olika längder och varinanter.Vet faktiskt inte vad jag ska välja haha? Igår hoppade jag över träningen då jag fortfarnde har värk i underarmen enbart i den högra  Hur länge bör jag vila och hålla mig borta från boxning tycker du? 


Nu till ytterligare en annan sak jag läste ett inläggg på din blogg där påpekade att du hade ojämna axlar. Jag kände igen mig direkt, då min mamma hade påpekat det för typ två veckor sen. Vad ska jag göra för att jämna ut? Sen så brukar jag oftast känna mig stel i baksida axlar och nacke då jag oftast känner att jag är spänd. Sen så har min mamma påpekat att jag har framåtskjutna axlar och det är något jag oftast tänker på nuförtiden när jag kollar mig i spegeln. Snälla vad ska jag göra för att bli av med dessa saker? Är 18 år , 176 cm och väger 65 kg. HAHA om jag kollar tillbaks så ser jag att jag skrivit väldigt mycket jag ber om ursäkt om det är mycket att läsa. Men jag är tacksam för svar! Tack på förhand! Må bäst / Hakim 
 

Hej Hakim! 
Kroppen gör allt den kan för att inte bygga muskler då muskler kräver energi. En person som har mycket muskler förbrukar alltså mer kalorier om dagen än en annan person som har väldigt lite muskler. Med andra ord så försöker kroppen vara så energisnål som möjligt. Folk som bantar får en lägre förbränning och det är en effekt av att man förlorat muskler. I och med att man inte får i sig tillräckligt med kalorier så måste kroppen göra sig av med muskler för att vara så ekonomisk som möjligt. Det är därför en bantar som slutar banta går upp väldigt fort. Lite muskler är låg förbränning! 
Din kropp kommer endast börja bygga muskler om den ligger på ett kalorieöverskott i några dagar. Kroppen kommer då känna att den har råd att bygga muskler då det ändå kommer in ett överskott av kalorier. Så länge du inte ligger på ett överskott så kommer din kropp göra allt den kan för att inte få muskler. Så mitt första tips till dig är att se till att du äter ordentligt. För att slippa plugga om hur man äter rätt så kan man köpa kostscheman hos nästan vilken personlig tränare som helst. Antingen kan du köpa det via mig eller via någon annan av de tusentals personliga tränare som finns i Sverige. 
Av det du skrivit om ditt träningsschema så är det inte det mest optimala träningsupplägg för muskelökning. Boxning, löpning och andra uthållighetssporter är raka motsatsen till muskeluppbyggande. Det kostar väldigt mycket kalorier att gå på ett boxningspass vilket innebär att pressen på att du äter ordentligt ökar markant. Väljer du att fortsätta boxas så måste du öka kaloriintaget ytterligare ett steg. Sen i ren muskelmassa så tjänar du inte mycket på ett boxningspass. Det behövs vikter för att verkligen komma åt musklerna. 
Ditt upplägg idag "att du kör det du känner för" är inte heller det mest effektiva. Att bygga kropp är precis som att följa ett recepet när du bakar en kaka. Du måste känna till vilka ingredienser som behövs för att få till denna kaka samt att veta i vilken ordning ingredienserna ska läggas in. Stoppar du in ingredienserna i fel ordning så kommer kakan inte smaka lika gott och i värsta fall är kakan inte ens ätbar. Med detta sagt så är ett träningsschema absolut värt att införskaffa. Du följer schemat och ser dig själv utvecklas mot rätt riktning.  
När det kommer till träningspasset som du hade med elitboxaren så beror skakningarna på att du verkligen tagit i. Skakningarna dyker upp när du har 70% energi kvar. Ett effektivt botemedel mot dessa skakningar är socker! Ta med dig en bit choklad till träningen så kommer du se att dessa skakningar inte blir lika intensiva och betydligt mycket mer kortvariga. Det mest optimala sockret hade varit druvsocker men det är ju inte lika gott :p 
Varje gång du ändrar på ditt schema, antingen ändring på typ av övningar eller förhöjning i vikt eller intensitet så kommer du får träningsvärk. Om du slutar få träningsvärk så kommer du även sluta utvecklas i hög fart. Försök att variera din träning så mycket du kan för att få en så hög utvecklingshastighet som möjligt. Elitboxaren du tränade med hade andra övningar på lager än vad du normalt brukar köra och det var därför du fick träningsvärk. Om denna elitboxare hade följt ditt träningsupplägg så hade även han fått träningsvärk. Variation är nyckeln! Boxning är en uthållighetssport så du kan gå till träningen så ofta du kan. Huvudsaken är att det inte får göra ont i form av skada. Det är dock viktigt att ha några dagars vila efter flera dagar intensiv träning i rad. När det kommer till din fråga om vilka lindor man ska välja så använder jag själv inte några lindor så du får fråga någon annan om råd på den biten :)  

Nästan alla som håller på med kampsport har hållningsfel i axeln. I och med att man drar inåt axlarna så blir bröstmusklerna förkortade och skulderbladsmuskeln förlängd. Strecha dina bröstmuskler och träna upp dina skulderblad så kommer ditt hållningsfel rätta till sig :) Jag hade ett rätt så rejält hållningsfel i axeln och har på mycket kort tid nästan återställt mig helt. Det lär dröja ca en vecka till innan det är helt klart. 
 
För att sammanfatta mitt väldigt långa svar och komma till lösningen på ditt problem så :
Muskelökning
  • ligg på kalorieöverskott
  • max 45min muskelkontakt träning 
  • vila
  • väljer du att boxas så ät en portion extra
Rätta till hållningsfel för kampsportare
  • strecha bröstmusklerna
  • träna upp skulderbladet 
Förebygga skakningar efter/under träning
  • ha med dig en bit socker alternativt blanda in druvsocker i ditt vatten
Jag har laggt upp mitt bulkningsschema här på bloggen. Det är ett väldigt extremt bulkningsschema då jag även håller på med många uthållighetssporter i sidan om mitt bulkningsschema. Du kan ju ta och följa det schemat så gott det går. Risken finns dock att du kommer bli väldigt tjock på väldigt kort tid :p Så du får vara uppmärksam på om du samlar på dig allt för mycket fett under bulkningsperioden:) Om du gör det så får du dra ner på portionerna :)  Mitt bulkningsschema kan du läsa om här 

Lycka till med träningen Hakim och har du fler frågor så är det bara att ställa de här på bloggen :) Om jag missat någon fråga eller om du har följd frågor så är det bara att fråga på :)