/ Allmänt / Gymövningar /

DAGENS RYGGPASS MED EN GNUTTA BICEPS

                                
                                             Close Grip Pulldown
               
                                          Wide Grip Pulldown   
                              
                             
                                 Straight Arm Push Down
                
                                    Kettlebell Bent-over Row
                  
                               Machine Narrow Grip Seated Row
                
 
                                               Kettlebell Alternating Row
                  
                                                   Alternating Dumbbell Curl                                            
DATE EXERCISE WEIGHT REPS REST TIME NOTE
2013-07-28 Close Grip Pull Down 90 10      
    90 10      
    90 10      
2013-07-28 Wide Grip Pull Down 90 10      
    90 10      
    90 10      
2013-07-28 Straight Arm Push Down 25 20      
    35 10      
    30 12      
2013-07-28 Kettlebell Bent-over Row 20 20     20kg per kettlebell
    20 20      
    20 20      
2013-07-28 Machine Narrow Grip Seated Row 70 15     Möllan
    70 15      
    70 15      
2013-07-28 Kettlebell Alternating Row 20 20      
    20 20      
    20 20      
2013-07-28 Alternating Dumbbell Curl 15 20     Per hantel
    17.5 17      
    12.5 20      
/ Allmänt / Gymövningar /

TROLLHÄTTAN - GÖTEBORG - FINISH

Jag precis innan jag lämnat hemmet ovetandes om vad som kommer hända
Vackert!
Foto efter 3mils springande. 2h 40min
Hittade en bensinmack där jag byte om. Tröjorna var helt dyngsura. Passade på att köpa silvertejp för att tejpa om bröstvårtorna samt tejpa för insidan av skon. Kanterna av inlägget på skon skavde rätt så ordentlig 
Resultatet med silvertejp och en tvättsvamp. Genialisk lösning!
Vackert!
'
Efter 7,5mil. Mår som en kung! Efter denna bild så gick allt åt helvete. Fy fan vad jobbigt det blev
 
Har varit en spännande dag. Idag när jag vaknade så var det orealistisk för mig att jag skulle nå Göteborg. Helt ärligt så var jag rädd. Rädd för att misslyckas och rädd för att något skulle gå snett på vägen. De första 3milen gick hur bra som helst. Hade glömt kartan hemma så visste inte riktigt hur långt bort jag var från mina checkpoints. Så när jag kom till den första checkpointen så blev jag mycket förvånad att jag redan var där. Jag som sprungit så långsamt.
 
Vid checkpoint ett så var det dags för ombyte. Hade med mig kläder för tre ombyten. Ersatte min undertröja med en vanlig långärmad tröja, en t-shirt på det samt en kofta. Allt för att inte frysa. Passade även på att trycka i mig en Vitargo. Smakar apa men det ska fungera. Om det sen fungerade eller inte är det svårt att säga. Köpte även tre bananer. I och med att inläggen till skorna inte är lika bredda som skon så sticker kanterna ut på inläggen. Detta lede till att det började skava vilket gjorde lite ont. Så passade på att köpa silvertejp och en tvättsvamp som jag tejpade fast längst kanten. Helt genialiskt.
 
Kommande resa fortsatte nonstop. Fram till 7,4mil så kändes resan hur bra som helst. Det kändes i benen och i kroppen men det var hanterbart. När jag sprungit 7,5mil så kom all smärta från ingenstans. Det blev så sjukt tungt att ta ett steg och det gjorde ont. Riktigt ont. Tidigare hade jag som mått att springa 2h och sen kanske gå i 10min för att sedan springa i 2h till. Efter 7,4mil så kunde jag springa i 15min och sedan gå i 5min. Att gå gjorde grymt ont och att springa var katastrof. 
 
Man brukar prata om att maratonlöpare springer in i väggen. Att det bara är att bita ihop så kommer man ta sig igenom det. Saken är den att jag inte var trött, kände mig inte sliten men det gjorde så jäkla ont! Att ens komma till målet började kännas orealistiskt trots att målet var så nära. Började bli väldigt känslomässig tillslut och sprang med en klump i halsen hela tiden. Jag har inte gråtit på 4-5 år men där och då trodde jag verkligen att det skulle bli ändring på det.
 
Tänk er att ni ser en kille, han haltar fram, stönar när han springer förbi er och kommer med en eller annan svordom som han helt från ingenstans bara skriker ut. Han skriker också väldigt högt. Har nog skrämt en hel del folk idag men blev så jäkla irriterad på mig att jag inte bara kunde bita ihop och fortsätta. Varför göra smärtan till ett problem när målet är så nära? Dessutom så hjälpa det grymt mycket att skrika. Låter lite fånigt kanske.
 
Det finns mycket mer att berätta från en "upplevelse" perspektiv men anser att det blir för mycket för ett inlägg. Om någon vill veta något specifikt så berättar jag gärna men just nu får det nog vara.
 Segerskrik när jag kommit hem!
VID 7,4MIL VIDEOBOK
4,5 MIL VIDEOBOK
 
 Ljudet är hemskt dåligt p.g.a. vinden
 
/ Allmänt / Gymövningar /

DAGENS TRÄNING - TRAPEZIUS OCH AXLAR

Mitt första axelpass på väldigt länge. Tanken var att köra ett tungt axelpass,vilket det blev, men känner att jag inte körde fullt ut idag. Borde kört åtminstone två övningar till. 
Efter ett axelpass brukar jag oftast lägga till trapezius. Kör en till två övningar med lättare vikter. Det dvs att övningar körs långsamt och kontrollerat. Jag känner vissa som tar 120kg vilket enligt mig är helt slöseri med energi och tid. Tar man den vikten blir det max 4-6 lyft samt att ryggraden kommer göra grymt ont efteråt. Dessutom blir rörelsen mer som ett snabbt drag uppåt, ett lyft som då kommer göras med hela kroppen och inte enbart med trapezius. Med andra ord blir det inte så mycket trapeziusträning av det hela med den vikten.
 
Ett bra tips till alla grabbar därute som vill se större ut är att träna trapezius. Träna den muskeln vart fjärde dag, med lättare vikter, långsamt och många reps. Inom 3-4 veckor kommer det vara en märkbar förändring.